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反应快是天生的吗?提高反应能力的简单训练方法

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发表时间:2018-10-07 14:53作者:宇宙丹

今天宇宙丹要说的题目是:反射!我要讲的可不是物理学中的光反射,而是指身体在受到一定刺激后做出的生理反射。


反射一般可以划分为:非条件反射和条件反射。非条件反射是指人生来就有的先天性反射,除非身体机能受损,否则不会改变,例如眨眼反射、膝跳反射等。


条件反射是指人出生以后逐渐形成的后天性反射,可以通过后天的训练,逐渐形成或改变。例如红灯停、绿灯行等等。


红灯停绿灯行.jpg


举一个格斗的例子,我用拳攻击你的面部,你无意识的眨眼,属于非条件反射;与此同时,你本能的做出了躲闪动作,并回敬了我一拳,这组行为就属于条件反射。


条件反射是可以后天改变的,就拿避险来说,遭遇同样的突发事件,有人可以化险为夷,有人却被带进地狱?。这个条件反射绝大多数人都具备,但是神经系统(也就是我们俗称的“反应”),却有快慢之分。


成功脱险.gif


换句话讲,反应的速度,决定了反射的快慢。反应越快,反射越快。在瞬息万变的街头打斗中,“反应”发挥着至关重要的作用。


处理偷袭、规避攻击、捕捉机会、高效迎击、快速反击,灵敏的反应可以帮助我们在动态中控制距离,在合适的时机完成精准打击。


反应不仅在街斗的生死、比赛的输赢中发挥着重要作用,而且在我们的生活中,也担当着随叫随到的钢铁侠角色。


意外来临的时候,保护自己,守卫家人不受到伤害,甚至有时候还能帮助他人脱离险境。


合力接住小孩.jpg


下面聊聊如何通过训练,建立反射,提高反应。一般来说,专项领域的条件反射只能在反复的训练中建立。而格斗反射的训练范畴很广,难以言尽。对于永远都不会走进训练馆的人来说,他们可能更倾向于练练怎么接孩子,怎么躲车吧。


事实上这类反射根本不需要练,几乎所有人都具备,因为你很难眼睁睁地看着重要的东西掉到地上,或者像傻子一样站在车前等它撞你。


说到底,我们要做的,就是通过训练提升反应速度。这里教大家提高反应能力的最简单训练方法,比如,面对墙壁,交替换手接住回弹的球,可以帮助我们提高反应速度并增强双手的协调性(增加难度可逐渐缩减与墙壁之间的距离)。


交替换手接住回弹的球.gif


如果有人协助,可以让陪练随机松开手中的球,我们用同侧手去接。物体越小,难度越高,在手背上放几枚硬币,间隔大一些,上抛时瞬间抓住它们(就像是孩子们玩的游戏),耗时越短,反应越快。也可以手掌向下去抓自由落体的硬币等等。


训练反应的方法多到无法想象,但原理都是一样,通过大量的重复性动作建筑反射、增强反应。虽然训练的过程枯燥无聊,但是闪电般的反应带给我们的回报,是那些像轮胎一样的肌肉永远也给与不了的。


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