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想减肥却管不住嘴?这些吃不胖的小技巧适合减肥的你

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发表时间:2018-08-22 13:18作者:宇宙丹

想要成功减肥?先让你的胃“瘦下来”!管不住嘴,确实挺可怕的!可是作为天生的吃货,对食物有一种无法释怀的好感怎么办?别着急,我宇宙丹帮你出主意。


让胃变“小”的原则:


1、每餐都不能放过,早餐更是不能忽略


2、如果有条件,就尽量做到少食多餐


3、如果没条件,三餐不要吃太饱,七八成饱就OK


4、千万不要狼吞虎咽,做到细嚼慢咽(再赶时间也要做到这一点)


那在生活中如何避免让自己多吃呢?其实还是有很多实用小妙招的!想变瘦的,赶快get起来:


1、缩小盘子,减少食量


左右对比上图,是不是右边的碗里食物很多?其实,两者是一样的份量。在实际操作时,也有科学研究表明:如果你用的是大碗在吃,你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维,而你的思维最终决定了你的行动。所以,赶紧把大盘子换成小盘子。


大小盘对比.png


2、巧用颜色搭配食物


如图所示,在一黑一白两个盘子中放着同样分量的米饭,但是如果你是用白色餐盘吃饭的话,你会多吃22%的量。想要吃的更少?那就选择与食物本身颜色形成鲜明对比的餐具。PS:如果你想让自己多吃蔬菜,换上绿色的盘子试试吧。


菜碟对比.png


3、喝饮料时,高的杯子更有满足感


虽然是一高一矮(一胖一瘦的)两个杯子,但是确确实实都是300ml的容量,但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢?因此,喜欢喝饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品!


高低杯.png


4、能买小包的,不买大包的


研究显示:当你想要吃一样东西的时候,无论在你面前的是独立小包装还是整整一大包,你都想要把它们一起吃完!所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。如果实在不行,自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之,千万别把手直接伸进一大包的零食里去。


大小包装.png


5、饿了先喝口水


当你觉得饥饿难耐的时候,别急着把手伸向零食,不妨先喝一杯矿泉水。有的时候你只是脱水而非饥饿。PS:如果不想喝水,也可以选择含有一点点肉的蔬菜汤垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。


百塔峰天然矿泉水.png


6、让零食远离你的视线


如果你是一个零食控,那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看的到零食的话,保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去(即使并不饿)。所以,把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里,看不到就不会心心念念想着去吃了!正所谓,眼不见心(嘴)不(不)烦(馋)。


禁止吃零食.png


7、别急着收拾食物残渣


用餐的时候,别急着把盘子吃的干干净净,因为这样会让你的大脑产生困惑(我到底吃了多少),从而会不可控制地继续摄入食物。不妨盘子里留下些包装残渣等,通过视觉告诉大脑:我已经吃了很多东西了!(尤其在在外吃饭或者自助餐的时候)


保留残渣.png


8、学会合理的分配饮食摄入


简单地来说,如果你面前有个盘子,首先要告诉自己的是,我应该这么分配:“二分之一的蔬菜,四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。” 蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里,保证了人体纤维营养和维生素类的需要;肉类蛋白质则具有高饱腹感,而主食则会让你血糖升高,避免饥饿感。饮食顺序可以采用汤汤水水--蔬菜类--蛋白类--主食--脂类,越来最后的吃的可能就越少,从而防止过量摄入精碳水和油脂。


学会饮食分配.png


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